Suplementy diety na odporność

Jesienią i zimą nasz układ immunologiczny jest wystawiony na ciężką próbę. Warunki atmosferyczne i temperatura ciągle się zmieniają, często bardzo radykalnie i to w ciągu jednego dnia – trudno jest do nich dopasować ubiór. Skutek jest taki, że często przegrzewamy się lub wychładzamy – a to osłabia odporność.

Jak wzmocnić układ immunologiczny?

Zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna, unikanie stresu i brak lekceważenia pierwszych objawów rozwijającej się infekcji – to wszystko może nas uchronić w zimniejszych porach roku przed poważnymi chorobami. Niestety, to nie zawsze wystarczy. W jaki sposób możemy sobie jeszcze pomóc i wzmocnić nasz układ immunologiczny?

Czym są suplementy diety?

W sezonie jesienno-zimowym nasz codzienny jadłospis warto uzupełnić o tzw. suplementy diety (od łacińskiego słowa supplementum, oznaczającego dodatek, uzupełnienie). To preparaty, które zawierają duże dawki wyselekcjonowanych związków aktywnych – witamin, składników mineralnych, wyciągów roślinnych i innych substancji, które wzmacniają nasz układ odpornościowy. Zgodnie z ustawą o bezpieczeństwie żywności i żywienia, te suplementy diety, które są dopuszczone do sprzedaży na polskim rynku, powinny mieć określoną w przepisach jakość, wartość odżywczą, a przede wszystkim muszą być bezpieczne dla naszego zdrowia.

Dodatkowo przy wyborze suplementów diety warto zwrócić uwagę, czy są one wytwarzane zgodnie ze standardami GMP (z ang. Good Manufacturing Practice, co oznacza Dobrą Praktykę Produkcyjną). Produkty wytwarzane zgodnie z tymi standardami spełniają pewne ściśle określone normy jakościowe, przez co nie dochodzi do sytuacji zanieczyszczenia produktu np. obcymi substancjami. Wpływ na to ma kontrola nad każdym etapem procesu produkcji aż do dystrybucji produktów. Warto wiedzieć, że przy wytwarzaniu leków stosowanie standardów GMP jest obowiązkowe, natomiast przy suplementach już nie. Część producentów jednak chce zagwarantować najwyższą jakość, stąd przestrzeganie takich norm jak przy wytwarzaniu leków. Dobrze zwrócić uwagę na to, czy suplement ma taką informację na opakowaniu.

Podsumowując, dzięki stosowaniu standardów GMP mamy pewność, że wybrany przez nas preparat ma gwarancję najwyższej jakości produktów, a wszystko to poprzez zachowanie i kontrolę restrykcyjnych wytycznych na wszystkich etapach wytwarzania oraz magazynowania, takich jak w przypadku produktu leczniczego.

Suplementy na wzmocnienie organizmu

Suplementy diety mają różny skład i każdy z nich oddziałuje na nasz organizm w odmienny sposób. Jeżeli zależy nam na wzmocnieniu odporności, powinnyśmy sięgnąć po suplementy bogate w witaminy z grupy B, a także C, D oraz E. Co jeszcze brać na uodpornienie organizmu? Warto zwrócić uwagę również na preparaty zawierające:

• korzeń pierwiosnka lekarskiego, który wspomaga górne drogi oddechowe oraz odkrztuszanie wydzieliny oskrzelowej,
• pąki sosny pomocne w leczeniu przeziębienia i nieżytu górnych dróg oddechowych,
• kwiat lipy wspomagający leczenie bólu gardła i kataru,
• ziele szczawiu działające przeciwzapalnie,
• korzeń goryczki wzmacniający organizm,
• kwiat dziewanny, który wspiera naturalną odporność, korzystnie wpływa na gardło i proces oddychania,
• ziele tymianku wspomaga wydzielanie śluzu w górnych drogach oddechowych oraz działa korzystnie na układ immunologiczny,
• kwiat bzu czarnego stymulujący czynności układu odpornościowego oraz przynoszący ulgę w przypadku podrażnienia górnych dróg oddechowych,
• imbir, który posiada m.in. właściwości antybakteryjnie, przeciwwirusowe, przeciwpasożytnicze i przeciwutleniające,
• miętę pieprzową korzystnie oddziałującą na gardło, krtań i struny głosowe,
• ziele werbeny zwiększające fizjologiczną odporność organizmu oraz korzystnie oddziałujące na gardło, krtań i struny głosowe,
• perełkowca japońskiego posiadającego dużą zawartość rutyny, która ma właściwości antyoksydacyjne,
• liść Andrographis paniculata, który pomaga w łagodzeniu problemów z oddychaniem i stymuluje czynności układu odpornościowego.

Układ immunologiczny w walce z wirusami skutecznie wspierają również preparaty zawierające mikroelementy, na przykład cynk czy selen.

Witamina C i witamina D – po co je brać?

To, jakim preparatem będziemy się wspomagać, zależy tylko od nas. Warto dostosować suplement diety do potrzeb własnego organizmu. Jeśli w wyniku badań profilaktycznych okazało się, że mamy niski poziom witaminy D, powinniśmy wybrać te suplementy, które zawierają dużą jej ilość. Osoby, które w ostatnim czasie przeszły infekcję, mogą wspomóc proces odbudowywania odporności poprzez zażywanie probiotyków.

Wspomniana już wcześniej witamina C poprawia sprawność immunologiczną organizmu. Podczas zakupu warto zadbać, aby był to produkt, w którym zastosowano technologię tzw. przedłużonego uwalniania, co mocno wpływa na stopień wchłaniania witaminy C. Staje się ona wysoko przyswajalna (do 100 procent), a więc zwiększa się również jej skuteczność. Niestety, gdy infekcja już zacznie się rozwijać, nie skraca jej ani nie łagodzi znacząco jej objawów. W takiej sytuacji lepiej sięgnąć na przykład po suplement diety zawierający czosnek. Zawarte w nim związki siarki ułatwiają zwalczanie chorobotwórczych drobnoustrojów. Podobne działanie wykazuje dobrze nam znany miód.

Suplementy diety na odporność – gdzie je kupować?

Suplementy diety są dostępne w sklepach, na aukcjach internetowych oraz w aptekach. Na ich właściwości ma wpływ również sposób, w jaki są przechowywane i transportowane, dlatego najlepiej sięgnąć po te apteczne. Ponadto podczas wizyty w aptece możemy skonsultować ich zażywanie z farmaceutą. Farmaceuci udzielają również porad online na internetowych stronach aptek. Zanim zażyjemy jakiekolwiek środki na wzmocnienie organizmu, przestudiujmy dokładnie ulotkę, aby sprawdzić, jakie dawkowanie zaleca producent i jakie są przeciwskazania.

Choć suplementy diety są sprzedawane bez recepty, należy zachować ostrożność przy ich spożywaniu. Na przykład niektóre preparaty na wzmocnienie zawierają wyciąg z pestek grejpfruta, w których znajdują się flawonoidy. Związki te wchodzą w interakcje z wieloma lekami, m.in. nasercowymi, przeciwalergicznymi, uspokajającymi i immunosupresyjnymi – mogą zmieniać ich wpływ na organizm. Z tego powodu nie wolno łączyć terapii tymi lekami z suplementacją preparatami zawierającym wyciąg z grejpfruta.

W walce z jesiennymi i zimowymi infekcjami najważniejsza jest profilaktyka – w zapobieganiu chorobom dobrze dobrane suplementy diety na odporność mogą okazać się nieocenione.